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Vertical de Cabeza - Tripod Headstand Pose (Gringo) - Salamba Sirsasana II (Yoga)

Mejora el sueño y la circulación y es excelente para el Core

 

Un ejercicio de equilibrio estático muy importante en la gimnasia básica es el vertical de cabeza. Comúnmente se utiliza como un movimiento de transición momentáneo para la ejecución de menor dificultad.

 

Hay cuatro aspectos que son fundamentales para la correcta realización de este ejercicio:

 

-          Flexionar las piernas, apoyar la cabeza y las manos y formar con ellas un triángulo equilátero o imaginar en el piso, colchón o césped.

-          Elevar la cadera con las piernas flexionadas hasta quedar equilibrado en posición C (bolita).

-          Extender las piernas con lentitud hasta llegar a la vertical.

-          Una vez en la vertical, apretar piernas y glúteos para conservar el equilibrio.

 

 Al tratar de aprender esta actividad es importante trabajar con la ayuda de un compañero, para que el ejecutante mantenga el equilibrio durante la realización del ejercicio y así evitar lesiones por torceduras en el cuello o golpes ocasionados por alguna caída.

 

La ayuda consiste en tomarlos tobillos del ejecutante y, además de auxiliarle a conservar el equilibrio del cuerpo, se procurará dirigirle la punta de los pies hacia arriba. Una vez que el alumno sea capaz de realizar la vertical de cabeza sin ayuda, deberá aprender a flexionar su cuerpo y pegar la barba al pecho para rodar al frente en bolita o posición C y así evitar lesiones mediante el control de los ejercicios de equilibrio, el practicante será capaz posteriormente de ejecutar movimientos ligados y con mayor grado de dificultad.

 

 

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